После прерывания беременности или выкидыша, организм переживает изменения связанные с несостоявшейся беременностью, а также требует питательную поддержку плода даже после его изгнания. При медикаментозном прерывании беременности или хирургическом, возможны сильные вагинальные кровотечения. Это кровотечение снижает уровень витаминов B12, B9, B2, содержания железа и рибофлавина в организме. Чтобы снизить риск развития анемии и остеопороза, питание после аборта должно поддерживать в рационе баланс между всеми пищевыми группами и содержать железо, витамины группы В и кальций. Вот почему важно знать, какие продукты можно кушать после аборта, а какие нет, чтобы не просто оправиться, но и предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
Что можно кушать
Помимо эмоциональной поддержки, женщине также необходимо питание для физического восстановления. Потеря плода может сделать организм более уязвимым. Это может также вызвать слабость. Еда, которую вы едите в это время, может сильно повлиять на ваше здоровье. Вот некоторые продукты, которые вы должны есть после выкидыша:
Продукты богатые железом
Как упоминалось ранее, выкидыш может вызвать сильное кровотечение. Это может привести к истощению количества железа в вашем организме. Можно даже испытывать анемию и связанные с ней симптомы. Чувства слабости и усталости часто возникают после аборта или выкидыша. Вот почему важно употреблять богатые железом продукты после потери плода. Лучший вид железа, потребляемого для женщин в этот период это гем-железо. Это вид железа, который легко усваивается организмом и повышает гемоглобин. Лучшим источником гема-железа является мясо. Поэтому употребляйте красное мясо в изобилии, но не забудьте приготовить его хорошо, избегая жарки.
Также хорошими источниками железа являются:
- Фасоль
- Зеленые листовые овощи
- Морепродукты
- Куриная печень
- Шоколад, какао
- Изюм
- Чечевица
- Коричневый рис
- Семена тыквы
- Соевые бобы
Помимо этих продуктов постарайтесь употреблять пищу богатую витамином C, для усвоения железа организмом. Фрукты, такие как папайя, киви, апельсин, ананас, клубника и грейпфруты, должны быть частью вашей диеты.
Продукты богатые кальцием
Во время беременности запасы кальция вашего тела могут резко снизится. Поэтому важно потреблять продукты, которые служат его источником.
Некоторые из лучших источников кальция:
- Молочные продукты
- Темно-зеленые листовые овощи
- Соя
- Сухофрукты
- Морепродукты (лосось и сардины)
Фрукты и овощи
Употребление фруктов и овощей обеспечит ваш организм витамином С, фолиевой кислотой, витамином K и витаминами B-1, B-6 и B-12. Витамин C помогает усваивать железо. Фолат и витамин B-12 помогают формировать эритроциты. Витамин К способствует правильной свертываемости крови. Витамины B-1 и B-6 помогают сердцу и сохраняют эритроциты здоровыми.
- Цитрусовые - витамин С
- Бананы и авокадо - витамин В6
- Спаржа и салат латук - повышение фолата
- Горох - Витамин В1
- Зеленые листовые овощи - витамин К, фолиевая кислота
Пейте от 8 до 12 стаканов воды в день, чтобы обезопасить себя от обезвоживания и запоров. Так как избыточное потоотделение это обычная проблема после аборта.
Памятка правильного питания после прерывания беременности
Что нельзя кушать
Здоровое питание после аборта это не просто потребление питательной пищи. Это также означает отказ от пищи, которая не полезна для вашего организма. Вы можете кушать не полезную еду в умеренных количествах. Но не делайте эту пищу вашим главным источником питания. Ведь она просто наполнит вас пустыми калориями и не позволит усваивать питательные вещества, которые нужны вашему организму.
Продукты, которые следует избегать:
- Не употребляйте холодных продуктов (например, мороженое) до полного выздоровления.
- Старайтесь пить кипяченую воду, а не из под крана. Лучшего всего принимать теплую воду для детоксикации не менее одного месяца.
- В некоторых продуктах присутствует крахмал с низким содержанием клетчатки (макаронные изделия, рафинированный сахар, белый рис). Углеводы контролируют уровень сахара в организме и дают ему энергию. А крахмал вызывает колебания этого уровня. Вот почему важно ограничить себя от его потребления.
- Сладкие продукты с высоким гликемическим индексом, также могут вызвать колебания уровня сахара в крови. Например, газированные напитки, леденцы, пирожное.
- Жирное молоко и мясо. (Цельное молоко, свинина, баранина, масло, сыр) Жиры в мясных и молочных продуктах могут вызвать воспаление, которое нужно избегать после прерывания беременности.
- Пища, которая является хорошей средой для размножения бактерий. Во избежание инфекций исключите из рациона: мягкие сыры, сырое мясо, сырые морепродукты, непастеризованные молочные продукты.
- Без сомнений потребление сои (тофу) очень полезно для здоровья, но в ней также есть фитаты, которые препятствуют усвоению железа. Поэтому лучше ограничится в ее употреблении.
Рецепты для здоровой диеты после прерывания беременности
- Финики с молоком.
Этот напиток исключительно хорош, чтобы вылечить слабость, которая часто следует за абортом. Финики полны витаминов и минералов, из них можно приготовить оздоровительный коктейль. На стакан молока нужно взять около 7 фиников и варить на слабом огне несколько минут. Принимать каждый день перед завтраком. - Цветы граната.
Взять одну чайную ложку цветов граната и кипятить в 250 г воды. Пить нужно по пол стакана 5-6 раз в день 2-3 раза в неделю. Благоприятно влияет на борьбу с воспалением, укрепляет стенки яичников. 
Куркума с молоком.
Куркума известна на протяжении веков своими полезными свойствами. Напиток из этого растения обеспечивает многими питательными веществами и помогает в восстановлении. Для приготовления разогреть столовую ложку масла в кастрюле и добавить чайную ложку куркумы. Залить стаканом молока и варить несколько минут. Для особой пользы добавить грецкий орех, миндаль или финик.
Яйцо с молоком.
Напиток который содержит много белков, кальция и железа полезен для быстрого выздоровления. Нагрев стакан молока до теплого состояния добавьте в него взбитое яйцо. Тщательно все перемешайте и добавьте немного сахару по вкусу. Пить два раза в день.- Семена кунжута и тыквы с манной крупой.
Чтобы приготовить это блюдо, нужно разогреть четыре ложки топленого масла на сковороде и добавить туда 4 чайные ложки манной крупы. Жарить это 2 минуты или до золотистого блеска. После этого размешать с 2 чайными ложками тыквы и 1 ложкой кунжута. Яйцо, сахар и орехи могут служить дополнительным преимуществом.
